太ももダイエット方法
スクワット
太ももダイエットには、スクワットも効果的です。スクワットはハードな運動に分類されます。スクワットは太ももに限らず、ふくらはぎやお尻等の下半身の引き締め効果も期待でき、筋力をつけて基礎代謝を上げる効果が期待出来ます。
太ももダイエットを目標としたスクワットでは、10回 を1セットとして1日2セットを行うようにしましょう。太ももの引き締め効果だけでなく、太ももに筋力をつけて代謝をあげたい場合は、初めの目標の10回から回数を増やしていき、1セット50回を行えるようになれば、かなり筋肉がついて基礎代謝も上がるでしょう。
太ももダイエットでのスクワットのやり方は、まず腕を頭の後ろで組んで、肩幅よりも広めに足を開いて立ちます。この時、背筋はまっすぐに伸ばすように意識して、背筋をぴんと伸ばし、前屈みにならないように注意しながら腰をゆっくり下げます。
太ももが床と水平になるまで腰を下げたら、初めの状態まで姿勢をゆっくり戻します。初めから無理をして目標回数を高くすると、筋肉痛になってしまったり、モチベーションが下がってしまうので、無理なく行える回数から初めてみましょう。
基本的に10回で1セットとしていますが、10回でもきついと言う人は、少しずつ回数を上げていくようにしましょう。スクワットで太ももダイエットを効果的に行うには、足の裏は全面を床につけた状態で行いましょう。かかとがあがると、ふくらはぎの引き締め効果があがるので、スクワットは下半身を効果的に引き締める事が出来るのです。
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